Как накачать внутреннюю часть икры

Многие женщины недовольны формой своих икр. Совладать с недостатками голеней возможно, начав занятия фитнесом. Воспользуйтесь комплексом упражнений, дабы ваши икры купили округлости с внутренней стороны.

Как накачать внутреннюю часть икры

Начните с исходного положения. Нужно стать прямо, поставить ноги на расстоянии 5 см, руки на поясе. Вес тела попытайтесь перенести на носочки, а пятки — немного поднять высоко над полом. Пройдитесь по комнате метра два. После этого нужно подняться на пятки, приподняться на носочки и прогуляться назад.

Делая выдох, наклонитесь вперед, расположив ладони около стоп на полу. Делая следующий выдох, согните в коленях ноги, присядьте, стараясь не отрывать пяток от пола. Копчик поднимите вверх на вдохе, ноги в коленях разогните. Необходимо сделать до 20 приседаний, дабы ощутить, как накачать внутренние икры. Исполнение движения в медленном темпе гарантирует рост нагрузок на внутренние мускулы голеней.

Как накачать внутреннюю часть икры

Поднявшись на правую ногу, согните в колене левую, руки держите на талии. Сделайте выдох, приседая на правую ногу. Копчик попытайтесь опустить низко к полу. Задержитесь мин. на 10 в этом положении. Выпрямляйте на вдохе правую ногу, пока колено не разогнется всецело. Вес тела перенесите на левую ногу, правую ногу согните в колене, немного подняв ее над полом. Упражнение повторите раза по 3 на каждую ногу.

Сядьте с мячом на пол, согните ноги в коленях и положите в том направлении мяч. Мало отклонитесь назад, подняв ноги вверх и сделав упор на предплечья. Надавите на мяч коленями, в один момент делая выдох. Задержитесь в этом положении секунд на 10. Расслабьте мускулы на вдохе. Повторяйте до 18 упражнений за один подход.

Как накачать внутреннюю часть икры

Как накачать внутреннюю часть икр — вопрос не праздный. Делая упражнение ослиные подъемы, возможно реально приблизиться к цели и купить прекрасный рельеф внутренней части икр. Носки ног поставьте на любую низкую подставку и наклонитесь вперед, облокотившись о горизонтальную поверхность. Пятки сперва опустите, а после этого встаньте, дождавшись, дабы мускулы всецело сократились.

Делайте упражнения два раза в неделю по паре подходов, стараясь поменять положение ступней. В этом случае изменяется нагрузка на различные части голени.