Как накачать шею в домашних условиях фото

Бодибилдинг, спортивное питание

В случае если огромные бицепсы и грудные мускулы – это внешняя красота, то сильная шея – это необходимость! Вот пара хороших упражнений и тренировка для накачивания сильной шеи.

В случае если проснувшись утром, вы ощущаете скованность в шее, знайте, что это первый тревожный звоночек. Самое время выяснить, как качать шею, дабы избавиться от неприятных ощущений!

Вы когда-нибудь задумывались, из-за чего не редкость больно не только в шее, но и в трапециевидных и дельтовидных (плечи) мышцах? Ответ несложен: все они относятся к области шеи. Так как эти группы мышц поддерживают голову, их нужно развивать и систематично тренировать. В данной статье вы отыщете силовую тренировку, складывающуюся из самых действенных упражнений, каковые разрешать забыть про худую шейку ребёнка и накачать замечательную шею настоящего атлета!

Кому нужно качать мускулы шеи

В целях понижения риска появления болей и травм тренировать эти мускулы будет полезно каждому. Большая часть из нас сейчас имеет сидячую работу за компьютером, в этом случае прокачивание мышц шеи разрешает не допустить шейный остеохондроз. Сильная шея сокращает давление, которое вы имеете возможность на неё оказать и даёт предупреждение болезненность, если вы долго находились в неудобном положении.

Помимо этого, на протяжении стрессовой ситуации мускулы трапеций и шеи находятся в напряжении, а сильные мускулы его снижают. Дабы уменьшить стресс больше растягивайтесь .

Спортсмены всех видов спорта (а в особенности единоборств) уверены в том, что накачанные мускулы шеи очень полезны. Они не только защищают от столкновений в контактных видах спорта, но и смогут не допустить сотрясение мозга от ударов. В ММА, бразильском джиу-джитсу и других боевых видах спорта болевые приёмы и захваты шеи – нередкое явление, так что накачивать замечательную шею принципиально важно не только для красоты, но и для предотвращения сопутствующих травм. Борцовские мосты в партере, в то время, когда вам необходимо удержать на своей шее не только свой вес, но и вес соперника, немыслимы без крепких мышц.

Как накачать шею в домашних условиях фото

В бодибилдинге сильная шея снабжает устойчивость на протяжении исполнения компаундных упражнений с громадным весом, как, к примеру, в приседаниях и тяге верхнего блока за голову. А в повседневной жизни нам принципиально важно иметь возможность взглянуть под ноги, вверх, в сторону а также ! И, наконец, согласитесь, накачанные мускулы шеи приковывают к себе взоры, поскольку сильная шея – показатель крутого парня!

Анатомические особенности мышц шеи

Базу шеи составляют семь позвонков, соединенных между собой, подвижность нам снабжают их особенное строение и наличие мышц. Все мускулы шеи разделяют на три группы: поверхностные, срединные и глубокие.

Срединные мускулы отвечают за работу челюсти и гортани. Глубокие мускулы шеи делятся на боковую и предпозвоночную группы, делающие функцию наклона вперед и в сторону. Их вы задействуете, к примеру, на протяжении разминки перед тренировкой по накачиванию, допустим, плеч, в то время, когда делаете наклоны головы вперед-назад и вправо-влево.

Боковые мускулы снабжают вытягивание шеи и формируют её ширину, образуя мышечный пучок конкретно над ключицей. Бодибилдеры стремятся качать как раз эту мышцу шеи, потому, что она снабжает полное развитие спины и прекрасный, симметричный вид спереди. А проработка всех мышц шеи содействует формированию более видимых трапециевидных мышц и оказывает дополнительную поддержку для позвоночника.

К сожалению, многие тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В совершенстве с целью достижения отличных показателей для мышц шеи необходимо выделять отдельную тренировку, либо заниматься ими по окончании целенаправленной работы на пресс либо предплечья в те дни, в то время, когда вы не тренируете основные части тела.

Как накачать мускулы шеи

Запомните: в упражнениях для шеи крайне важна техника и безопасность, травмирование этих мышц может привести к хроническим болям. Работайте бережно и – что принципиально важно – не на пределе возможностей.

В случае если ваши шейные мускулы не хватает гибкие и амплитуда движений не громадна, ни за что не усиливайте движения и не работайте с сопротивлением. В этом случае вам стоит обратиться за опытной консультацией к доктору.

Разогревающие упражнения для мышц шеи

Силовую тренировку для мышц шеи постоянно следует затевать с адекватной растяжки. Это подготовит мускулы к предстоящим нагрузкам, увеличит их силу, и разрешит лучше контролировать амплитуду движений. На протяжении каждого упражнения задерживайтесь минимум на 8 секунд в каждом положении и в точке растяжения. Повторяйте растяжку хотя бы по два раза перед тем, как качать шею.

Поднимитесь прямо либо сядьте с прямой спиной. Держитесь ладонями за макушку и мягко надавливайте, наклоняя голову вниз, к полу. При обычной амплитуде движения подбородок должен коснуться груди, челюсти наряду с этим сомкнуты.

Боковые наклоны шеи

Поднимитесь прямо либо сядьте с прямой спиной. Возьмитесь ладонью за голову с противоположной стороны и мягко надавливайте, наклоняя голову к плечу. Помогайте себе, стараясь дотронуться ухом до плеча. Но сами плечи держите опущенными и не поднимайте их.

Сейчас, в то время, когда вы разогрелись, возможно приступать к упражнениям, дабы укрепить и накачать замечательную шею. Эта тренировка есть силовой с применением отягощения, исходя из этого ответственно подойдите к выбору веса – так, дабы вы имели возможность контролировать свои движения в течении всего времени.

Силовые упражнения для накачки шеи

Делайте упражнения для трапеций в дни тренировок верхней части спины. а упражнения на дельты – в дни проработки груди либо плеч .

Само собой разумеется, чистые упражнения на шею – это подъемы головы с отягощением лежа на спине либо животе, каковые вы имеете возможность делать в любой сутки отдыха, либо в то время, когда работаете над другими частями тела. Эти упражнения несложны, но они вправду способны накачать мускулы шеи. Познакомьтесь с ними поближе!

Подъем головы с утяжелением лежа

Лягте животом на прямую скамейку. Голова, шея и верхняя часть груди должны находиться на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медлительно нагните голову вниз. На выдохе медлительно поднимите голову по полукружной траектории.

Подъем головы с утяжелением лежа на спине

Делать это упражнение направляться аналогично прошлому, с той только отличием, что вы лежите на скамейке спиной. Голова, шея и верхняя часть груди кроме этого находятся на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медлительно нагните голову вниз, на выдохе – медлительно поднимите по полукружной траектории.

Не забывайте, что на протяжении тренировки по накачиванию мышц шеи нельзя работать с предельным весом либо затевать тренинг через чур усердно, потому, что велик риск травмировать шею.

Делайте эти упражнения для накачивания шеи в раз в несколько недель. Если вы тренируетесь нерегулярно, то их возможно включить в одну из тренировок. Они не требуют особого оборудования, исходя из этого вы с легкостью имеете возможность делать их кроме того дома. применяя в качестве отягощения, к примеру, пластиковую бутылку с водой либо большой технический словарь.

В условиях зала рекомендуем вам попытаться эту силовую тренировку шеи. Если вы не придерживаетесь какого-либо строгого объёма работы, то делать изолирующие упражнения лучше в высоком диапазоне повторений, к примеру, около 3 подходов по 12 повторений. По мере прогресса возможно добавить ещё один подход.

Как накачать шею

Специализация: бодибилдинг, спортивное питание

Самое превосходное в работе на шею – это то, что вам фактически не пригодится дополнительный инвентарь! Большая часть упражнений на шею возможно делать, создавая сопротивление руками (дополнительное давление вы оказываете самостоятельно либо вам оказывает помощь партнёр), или с достаточно легкими весами. При помощи следующих упражнений вы сможете быстро прокачать мускулы, каковые обеспечат шею силой и гибкостью.

Завершив тренировку шеи, насладиться расслабляющим массажем. дабы оказать помощь мышцам стремительнее восстановиться. Создавая совершенную фигуру, не гонитесь за маленькими сроками, поскольку лишь тщательная проработка всех мышц даст вам тело, которое будет радовать продолжительное время! Вносите разнообразие в свои тренировки и экспериментируйте с комбинациями упражнений, руководствуясь рекомендациями наших специалистов и своего инструктора. Совместно мы сможем добиться потрясающих результатов!

Нашли ошибку — выделите ее и надавите Ctrl+Enter

Увлекательное на эту тему

Программы по комплекту массы М

Как наращивать мышечную массу и терять жир в один момент

Мужская суперсжигающая тренировка для всего тела

Программы для начинающих