Как накачать огромную попу

Разминайтесь в течение 15 мин. перед каждым тренингом. В большинстве случаев, упражнения на бедра и попу делают в начале тренировочной недели. Возьмите себе за правило делать их в понедельник либо вторник. И, само собой разумеется, перед каждым занятием уделяйте мало времени наклонам вниз, махам руками, шпагатам и другим растяжкам. Разминайте кроме этого и голень с бедра ми. Все мускулы должны быть хорошо подготовлены к работе с железом.

Как накачать огромную попу

Делайте приседания со штангой либо гантелями. Мужчинам необходимо сходу привыкать к громадным грузам. Девушкам же возможно приседать или с легкими гантелями, или с грифом в 15-17 кг. Во всяком случае, это упражнение делается следующим образом. Поставьте ноги чуть дальше ширины плеч, выпрямите спину и захватите руками сверху боеприпас на плечах. Медлительно опустите таз и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 10 раз и выполните 4 сета.

Занимайтесь на тренажере сгибание ног. Он весьма действен для прокачки всей задней поверхности. Он подойдет как для мужчин, так и для дам. Поставьте пара блоков, лягте на тренажер и положите ноги под особые подушки. Согните их так, дабы они достали ягодичные мускулы. Отдайте ноги в исходную позицию. Сделайте это упражнение не меньше 12-15 раз в 3 подхода.

Как накачать огромную попу

Делайте разножку с легкой штангой. Она будет развивать на лишь ягодичные мускулы и бедра. вместе с тем и выносливость. Итак, возьмите гриф либо легкую штангу. Положите груз на плечи. Сделайте выпад одной ногой вперед, другую же отведите назад. Позже резко в прыжке поменяйте положение обеих ног. Так, выполните это упражнение не меньше 30-40 раз в конце тренировки.

Растяните ягодичные мускулы и бедра по завершении занятия. Крайне важно сделать заминку, потому, что она предотвратит мышечный застой и вероятные травмы. Согните ногу в колене до большого натяжения и простойте так полминуты. Повторите то же самое и с другой ногой. Выполните пара наклонов к ногам и полушпагатов.