Как накачать ноги в зале

Тренировка ног в зале это, по сути, проработка мышц голеней и бедер. Необходимый эффект достигается за счет особых упражнений, каковые возможно поделить на две группы: работа на тренажерах и приседания со штангой. Сейчас обо всем этом подробнее.

Приседания со штангой

Приседать со штангой возможно по-различному, одни методы более легкие, с другими смогут совладать лишь умелые визитёры зала. Но об одном возможно сказать с уверенностью, все варианты приседаний с утяжелителями хорошо нагружают мускулы ног.

Приседания с весом между ног

Данное упражнение направлено на проработку мышц бедер, а правильнее их передней и внутренней части. В качестве утяжелителей применяют гантели либо гири.

Дабы регулировать нагрузку на внутреннюю часть бедер контролируйте поворот колен. Чем больше они развернуты, тем посильнее нагрузка.

Приседания с гантелей между ног

Проработка внутренней части бедра

Эту часть мускулатуры возможно накачать плие приседаниями, от других вариации они отличаются широкой постановкой ног. Нужно сходу отметить сложность этого упражнения, эксперты не советуют к нему приступать, в случае если тело еще не хорошо натренировано либо тазобедренный сустав не имеет возможности похвастаться хорошей эластичностью.

Плие приседания со штангой не подойдут для новичков из-за сложности исполнения, разве что, при применении минимального рабочего веса.

ПРИСЕДАНИЕ «ПЛИЕ» со Штангой

Как накачать ноги в зале

Приседания на согнутых ногах

Нужно сходу заявить, что это упражнение тяжелое, вряд ли с ним справится новичок. Вместе с тем оно весьма действенное, исходя из этого, в случае если желаете добиться результата, в обязательном порядке обучитесь его делать. Изюминка таких приседаний в том, что опускание и поднятие корпуса происходит на не всецело согнутых ногах.

При исполнении приседаний на полусогнутых ногах четырехглавые мускулы бедер лишены возможности отдыха. Другими словами, они неизменно испытывают напряжение, в итоге получают громадный ресурс для наращивания объема.

Комплекс для мышц ног

Для тренировки мускулатуры задней части бедер практикуются перекаты с ноги на ногу, другими словами – боковые выпады. Для лучшей эффективности нужно задействовать дополнительный вес в виде штанги. При исполнении упражнения нужно следить, дабы отставленная нога постоянно оставалась прямой.

Приседания со штангой на груди

Эта вариация приседаний превосходно нагружает четырехглавую мышцу, но лишь при условии верного исполнения. На первых порах веса штанги возможно большое количество, при таких условиях применяйте лишь гриф. Рабочий вес должен быть таким, дабы с ним возможно было сделать 10-12 повторений.

Упражнения для бедер в зале

Бедра превосходно тренируются при помощи тренажера жим ногами и тренажера ГАКК. Оба тренажера популярны в кругу опытных спортсменов и просто тех, кто исповедует здоровый образ жизни.

Как накачать ноги в зале

Тренажер для жима бережет спину атлета, потому, что не нагружает позвоночник при поднятии и опускании веса.

ГАКК тренажер это по сути те же приседания, но лишь выполнены под углом. За счет особенного положения тела, четырехглавая мышца нагружается более продуктивно.

Тренировка голеней

Данную часть мускулатуры ног накачать достаточно сложно, но быть может, в случае если выстроить свои тренировки на громадном количестве повторений в рамках нескольких подходов. Нагружать голени возможно различными методами, основные из которых подъемы на носки сидя, со штангой на коленях, или подъемы на носки в тренажере.

Делая подъемы сидя, основная нагрузка приходиться на камбаловидную мышцу, в положении стоя – на икры.

Регулярность тренировок

Тренировать ноги нужно два раза неделю. Первая тренировка обязана складываться из упражнений для бедер (приседания, жим ногами, нагрузка на какую-либо поверхность бедер), подытоживают все прокачкой голеней. Вторая тренировка – облегченная, необходимо сделать несколько подходов в ГАКК тренажере, упражнения для голени, боковые выпады с утяжелителями на плечах.

Прекрасные, накачанные ноги удастся получить значительно стремительнее, в случае если заниматься в зале. На это существуют особые тренажеры, каковые действенно прорабатывают различные части мускулатуры ног. Много для ног означают и приседания, особенно со штангой на плечах. Занимаясь самосовершенствованием два раза в неделю, вы в обязательном порядке достигните результата. Удачи!

Тренировка ног за 8 мин.

Действенная прокачка ног с Дмитрием Яшанькиным

.