Как накачать большую круглую мышцу

Все упражнения на турнике

Мало кто догадывается, что одним из самых действенных заменителей тренажера есть турник. Это логично – на перекладине возможно выполнить много упражнений на различные группы мышц. Больше всего радует начинающего спортсмена то, что турник – это полностью бесплатный тренажер, который возможно отыскать в любом дворе. На улице зима? Не беда – установите перекладину у себя дома и с удовольствием занимайтесь. Все это, само собой разумеется, приемлемо для спортсмена, но лишь в случае если речь заходит о новичке. Многие с этим согласятся.

Как накачать большую круглую мышцу

Турник, само собой разумеется, многофункционален, мы продемонстрируем вам все упражнения на турнике, но мы не возьмемся утверждать, что посредством него вероятно прокачать прямо все группы мышц. В действительности нагрузке поддаются в основном мускулы верхней части тела. А по большому счету хотелось бы начать с тех упражнений, каковые прежде всего приходят в голову при слове турник. Точно вы также поразмыслили о подтягивании.

Стандартные подтягивания

Что такое подтягивания и из-за чего они стандартные? Они предполагают прямой хват (ладони от себя). Наряду с этим руки должны быть расставлены на ширину плеч. Данное упражнение – классика, а для кого-то и ностальгия. Плюс ко всему оно еще и действенно, потому, что достаточно хорошо оказывает помощь прокачать бицепсы, предплечья, широчайшие мускулы, и прямые мускулы живота. Казалось бы, что сложного в том, дабы подтянуться? На первый взгляд все просто, но большая часть подтягивающихся допускают ошибки при исполнении этого упражнения, что снижает его эффективность. Дабы подтягиваться с пользой, а не просто терять время, пристально прочтите про технику исполнения стандартных подтягиваний.

Как накачать большую круглую мышцу

Для начала необходимо занять положение в висе на перекладине. Хват должен быть прямым, как уже говорилось выше. Руки на ширине плеч. Ноги возможно подогнуть в коленях. Занять положение в висе это не означает повиснуть на руках и расслабиться. В действительности необходимо напрячь все мускулы плечевого пояса. Как видите, исходная позиция уже предполагает начальную нагрузку мышц. Спина должна быть прямой.