Как начать качаться дома

Сделать свое тело совершенным грезит фактически любой человек, независимо от того, мужчина он либо дама. Дабы достигнуть прекрасного результата лучше пойти в спортзал. Но у большинства людей нет возможности либо жажды это делать. В таких условиях нужно знать, как начать качаться дома, о чем мы вам и поведаем.

Самое основное, с чего нужно начать – это понять, что накачать мускулы дома более чем реально. Лишь не забывайте, что вы должны быть аккуратны, дабы не навредить себе.

На заметку

Качаться возможно чем угодно, где угодно, в случае если имеется желание. Кое-какие люди делают это в произвольных, кроме того диких условиях, применяя булыжники, бревна и все, что лишь под руку попадется.

Как начать качаться дома

Вопрос лишь в том, что для вас значит выражение прекрасные мускулы. Если вы желаете осознать, как начать качаться с нуля и вам хватит взять хорошие мускулы, выше среднестатистического размера, то это вы и правда имеете возможность сделать у себя дома. Вам хватит базовых знаний, мало спортивного инвентаря и регулярных тренировок. Так вы конкретно получите неплохой итог. Но если вы грезите о вправду огромных мышцах, то вам все же нужно будет пойти в тренажерный зал, чтобы:

  • Взять целый набор спортивного оборудования: гантели, стойки для жима, машину смитта, гриф, тягу с верхнего блока и т.д.
  • Заниматься с тренером, с специалистом в этом деле, который сможет за вами замечать и давать вам нужные рекомендации.
  • Атмосфера спортклуба побуждала вас на новые свершения и еще больше мотивировала, не позволяя отступаться.

Инвентарь

  • 2 табуретки (стула)
  • Тумбочка либо кровать 50-60 см высотой
  • Пара пар гирь, к примеру: 16, 24, 32 кг.
  • Два ведра по 10 литров
  • Брусья и турник, каковые возможно отыскать в любой школе и на каждом стадионе

Тренируйтесь 3 раза в неделю. Два раза – у себя дома и один раз – на улице, на турниках и брусьях.

Первая тренировка (ноги, грудь, трицепс)

  • Скручивания на полу лежа (3 подхода по 12-20 раз). Ваша задача – не подниматься всецело, а скручиваться так, дабы туловище поворачивалось в различные стороны, и локоть касался противоположного колена.
  • Выпады с гантелями (4 подхода по 8-15 раз). Это хорошее упражнение для ягодиц. Одну ногу выводите вперед и сгибайте в колене. Назад имеете возможность ее не приставлять, а оставлять ноги в положении врозь. Не требуется шагать, так вы лишь утратите лишнее силы и время. У вас будет работать ягодица той ноги, которая стоит впереди. Не делайте это упражнение, в случае если у вас больные колени.
  • Отжимания от пола с весом (4 подхода по 8-15 раз). Если вы имеете возможность нормально отжаться от пола 15 раз, то усложните себе задачу, к примеру, положите на спину диски.
  • Приседание с гантелями (4 подхода по 8-15 раз). Если вы новичок в этом деле и не понимаете, как верно начать качаться, то это упражнение подходит вам идеально. Тут вы не станете перегружать позвоночник, тем более что с гантелями с громадным весом работать нереально.
  • Пуловер с гирей (3-4 подхода по 12-20 раз). Лягте поперек табуретки и заводите две руки, держа в них гирю, за голову. После этого возвращайте руки назад. Не делайте резких движений и берите тот вес, с которым вы станете в состоянии сделать хоть 10 раз.
  • Махи гирей над головой двумя руками (3 подхода по 12-20 раз). Двумя руками доводите гири до отметки груди. Позже попеременно одной рукой.
  • Французский жим (з подхода по 10-15 раз). Выводите гирю из-за головы. Если вы новичок, делайте это сперва двумя руками.

Как начать качаться дома

Вторая тренировка (спина, бицепс, трицепс)

Хоть мы и начинаем качаться дома, но уже вторая тренировка будет проходить на улице. Это нужно, если вы желаете взять вправду качественные мускулы.

Как начать качаться дома
  • Подъем ног на перекладине в висе (3 подхода по 8 – 15 раз).
  • Подтягивания за голову (широкий хват) (4-5 подходов по 6-15 раз).
  • Отжимание от брусьев (трицепс) (4-5 подходов по 6-15 раз).
  • Подтягивания (обратный хват к груди) (4-6 подходов по 12 раз).
  • Отжимание от брусьев (горизонтальное) (3-4 подхода по 8-15 раз).

Эти упражнения, возможно, не нуждаются в объяснениях, но если вы желаете наглядно осознать, как начать качаться, видео в Интернете окажет помощь вам детальнее разобраться в этом вопросе.

Как начать качаться дома

Третья тренировка (спина, плечи)

  • Боковые наклоны с гирей в руке (3 подхода по 12-20 раз).
  • Жим гиря попеременно (сидя) (4-5 подходов по 8-12 раз).
  • Наклоны с гирей либо штангой вперед за головой (стоя) (3-4 подхода по 10-15 раз). Это хорошее упражнение, но в случае если применять его не верно, оно делается достаточно страшным. Наклоняйтесь фактически параллельно полу, мало сгибайте ноги. Смотрите прямо, чтоб не горбиться.
  • Протяжка с гирей (стоя) (4 подхода по10-15 раз). Возьмитесь за штангу так, дабы руки находились на расстоянии 10-15 см друг от друга. Подымайте локти высоко, а штангу возможно доводить лишь до отметки ключиц.
  • Махи с гирей вперед двумя руками (4 подхода по 10-15 раз).
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой (3 подхода по 10-15 раз).
  • Трапеции с гирями (стоя) (3 подхода по 10-20 раз). Возьмите для этого упражнения как раз гантели, а не штангу, дабы вес размешался не спереди, а по бокам. Поднимайте плечи вверх и опускайте вниз. Возможно отводить их назад, при поднятии, это окажет помощь значительно лучше проработать трапециевидные мускулы.

Естественно, это не все существующие упражнения, каковые возможно сделать дома. Дома возможно сделать значительно больше. Так же вы имеете возможность пользоваться любым подручным инвентарем. Если вы понимаете верную технику классических упражнений, вам будет не сложно приспособить под нее то, что имеется у вас под рукой. Это примерный вариант тренировок, с которых возможно начать заниматься и наращивать мышечную массу. Если вы взяли первый итог и все же решили, что желаете стать по-настоящему огромным и накаченным, то скажите себе: Все, начну качаться, отправлюсь в спортзал. Точно! и не отступайтесь ни при каких обстоятельствах от своих решений!

Ещё больше увлекательного