Как набрать сухую мышечную массу

Цикл на массу либо цикл на сушку?

Как набрать сухую мышечную массу

Существуют два сильно выраженных типа тренирующихся — одни опасаются набрать лишний грамм жира, недоедают и перегружают себя бегом и другими спортивными активностями, в следствии чего фактически не набирают мышечной массы, к которой стремятся.

Другая крайность: активное поглощение любой еды и враждебный комплект массы, причем не имеет значения какой — жировой либо мышечной. По сути, такие тренирующиеся также загоняют себя в тупик, потому, что избавиться от набранного жира без утраты мышц будет сложно.

Как набрать сухую мышечную массу

Как накачаться и похудеть в один момент?

Комплект мышц и спасение от жира — два разных физиологических процесса, и они не смогут быть реализованы в один момент по многим причинам. Набирая мускулы, вы постоянно набираете жир, а теряя жир, вы постоянно теряете и мускулы.

Как набрать сухую мышечную массу

Если вы желаете расширить мышечную массу, подготавливайтесь к тому, что наберете мало жира. Но это совсем не означает, что вам нужно набирать десятки килограммов жира — современные диеты разрешают минимизировать комплект жировой массы.

Как быстро растут мускулы?

Как набрать сухую мышечную массу

Лайл МакДоналд утверждает (1). что при совершенных условиях средний комплект чистой мышечной массы образовывает 250 гр. в неделю. Само собой разумеется, это совсем не те огромные цифры, каковые обещает реклама спортивных добавок, но это целых 12 кг. мышц за год.

Набрать больше четверти килограмма мышц за чемь дней удается только людям с исключительной генетикой — как правило в случае если кто-то заявляет, что ему это удалось, обстоятельством есть или задержка воды в организме, или комплект жировой массы.

Как набрать сухую мышечную массу

Стратегия сухого комплекта

Первое правило комплекта мышечной массы — повышение калорийности питания приблизительно на 20%. Додавая больше калорий, вы станете набирать больше жира; додавая меньше калорий, вы не станете снабжать организм материалом и энергией для постройки мышц.

Второе правило — оптимальное соотношение белков и жиров. Вы должны потреблять приблизительно 2.2-2.5 гр. белка на килограмм сухого веса тела, а на жиры должно приходиться 25% от потребляемых за день калорий. Остальные калории — углеводы.