Как набрать мышечную массу девушке питание

Необходимы ли спортивные коктейли?

Тема спортивного питания сопровождается десятками мифов и заблуждений. Ярые соперники фитнес-добавок уверены, что все это — химия, гормоны и анаболики. Но как раз подобная возмутительная безграмотность и ведет к тому, что тренировки оказываются неэффективными: проходят месяцы интенсивных занятий, а тело, особенно женское, остается рыхлым и без рельефа. Все дело в том, что на протяжении силовых тренировок вы не выполняете верное питание, в частности, достаточное и сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов. Особенно сложно дело обстоит с белком: набрать нужную дневную норму очень сложно, а недостаток протеина неизменно отрицательно отражается на состоянии мышц. В случае если в организм не поступит порция белков и углеводов в течение получаса по окончании тренировки, вы работали напрасно. Мускулы не смогут как следует восстановиться и содействовать сжиганию жира, обмен веществ замедлится, силы уйдут. Дабы дать мускулам нужную подпитку, вы имеете возможность прибегнуть к помощи спортивных коктейлей — нужных и надёжных.

Как набрать мышечную массу девушке питание

Одно из распространенных заблуждений: спортивное питание содействует безудержному росту мускулатуры. В действительности, чтобы получить важный прирост мышц, даме нужно тренироваться по 2 раза в сутки с постоянным увеличением веса, и съедать огромные порции белка и углеводов. А также в этом случае не гарантирован бодибилдерский рельеф, для получения которого необходимо соблюсти еще дюжину условий и нюансов. Протеины и гейнеры — только полноценная добавка, которая окажет помощь вам сделать тренировки более результативными.

Чем отличаются протеины и гейнеры

Основной компонент данных видов спортивного питания — сывороточный либо соевый протеин, который усваивается организмом значительно лучше простых растительных и белков животного происхождения. Состав и назначение этих добавок разный. В протеиновом коктейле — высокое содержание белка и небольшой процент углеводов и добавок, содействующих усвоению продукта. Такое средство может заменить полноценный прием пищи, и рекомендуется для потребления перед и по окончании тренировок. Протеиновый коктейль оказывает помощь снизить вес, вернуть мускулы, наладить обмен веществ и отрегулировать уровень глюкозы в крови по окончании тренинга.

Как набрать мышечную массу девушке питание

В составе гейнеров преобладают углеводы, присутствуют нужные жиры, а процент содержания белка может варьироваться от 20 до 30. Таковой коктейль окажет помощь действенно нарастить мышечную массу, особенно тем, кому это дается с трудом.

Хорошие протеины и гейнеры не смогут стоить дешево. Дешевизна продукта — предлог насторожиться.

Как набрать мышечную массу девушке питание

Противопоказания к потреблению протеина и гейнера

Перед тем как использовать ту либо иную спортивную добавку, разберитесь в составе. Чем чище компоненты, чем меньше в продукте сахара — тем лучше. Не забывайте о том, что сывороточный протеин практически в любое время лучше соевого. Протеины и гейнеры, в большинстве случаев, имеют разнообразные вкусы, исходя из этого проанализируйте ингредиенты на предмет личной непереносимости.

Как набрать мышечную массу девушке питание

Состав большинства спортивных протеиновых коктейлей практически не отличается от состава коктейлей для беременных. В случае если в ожидании ребенка вы продолжаете силовые тренировки, белковые добавки будут полезны и вам, и будущему крохе.

Спортивные коктейли не рекомендуется выпивать при грудном вскармливании. Существуют мнения, что избыток белка может дать лишнюю нагрузку на почки малыша. Помимо этого, ряд ингредиентов протеинов и гейнеров часто делается обстоятельством высыпаний у грудничков.