Как набрать массу эктоморфу

Все люди различные. Кто-то легко набирает вес, а кому-то остается только грезить о славе именитых бодибилдеров. Условно, все типы телосложения объединяют в три группы: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Давайте разберемся для начала, что такое эктоморф. Эктоморфы, это люди, каковые весьма медлительно наращивают мускулы. Как это ни необычно звучит, такие спортсмены грезят набрать вес. а не похудеть. Если вы весите 60-65 килограмм при росте 180 сантиметров и выше, имеется неприятности с комплектом мышц, то вы эктоморф. Возможно заявить, что в вас генетически заложена базовая программа по медленному росту мышечной массы.

Как набрать массу эктоморфу

Но у для того чтобы типа телосложения имеется и свои плюсы. Так как эктоморфам сложно наращивать мускулы, то и количество жира, получаемое вместе с мышечной массой, будет меньше, чему других типов телосложения. Следовательно, приобретение прекрасной, рельефной фигуры, при грамотно выстроенном ходе тренировок, не вынудит себя ожидать. А так любимые всеми мускулы брюшного пресса у эктоморфов видны практически в любое время, только в очень запушенных случаях их скрывает слой жира.

Стоит поболтать о том, как набрать вес эктоморфу. Прежде всего нужно включить в программу тренировок как возможно большее количество базовых упражнений. Именно поэтому в кровь будет поступать много тестостерона. что поспособствует ускоренному росту мышечной массы. К базовым упражнениям относятся жимы лежа и стоя. становая тяга. приседания со штангой. Возможно распределять их на две либо кроме того на три тренировки, смешивая с изолирующими упражнениями на двуглавую мышцу плеча, трицепс и пр. Основное, дабы базовые упражнения превалировали над всеми остальными.

Возможно дать еще один совет, как набрать вес эктоморфу. Для этого стоит без шуток переработать свой рацион в угоду увеличения калорийности питания. Спортсмены с данным типом телосложения смогут использовать в пищу фактически все, существуют только ограничения на сладости и кое-какие вредные продукты. Лучшими приятелями для атлета в период интенсивного комплекта мышц станут творог и яйца. Это наиболее доступные и легкоусвояемые продукты, каковые содержат много белка. В период комплекта веса эктоморфу нужно использовать в пищу около 2,5 грамм белка на любой килограмм веса. В случае если имеется меньше рост мышц закончится, больше затормозится. Также не забудьте о углеводах (кашах) и воде, которая берет участие в усвоении пищи.

Ну и последний, но не меньше серьёзный совет о том, как набрать вес эктоморфу. Люди, каковые владеют данным типом телосложения, иногда изнуряют себя физическими нагрузками, такими как бег и плавание. без сомнений, таковой подход оказывает помощь улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и расширить показатели выносливости. Но, в этом случае, такие нагрузки только затормозят прирост мышечной массы, а то и вовсе сведут его на нет, исходя из этого эктоморфам направляться отказаться от них.