Как кристиан бэйл набрал вес

Для известного актера Кристиана Бейла любой новый проект – это очередное опробование для своего тела. О том, как актеру удается достаточно быстро кардинально изменять свой вес, лишь поразмыслите за год скинуть 30 кг, а после этого за пара месяцев набрать 40 кг без вреда для здоровья, мы поведаем в данной статье.

Как кристиан бэйл набрал вес

Содержание

Биография

Кристиан Бейл (Christian Bale)

  • Дата рождения: 30января 1974.
  • Рост: 183 см.
  • Вес: 55-90кг
  • Лучшие фильмы: Престиж, Чёрный рыцарь: Восстановление легенды, Чёрный рыцарь, Свингеры, Империя Солнца.

Необыкновенные трансформации по массе Кристиана Бэйла (2000-2012)

Ниже мы рассмотрим его методики тренировок, но не забывайте такое лучше не повторять 🙂

Как кристиан бэйл набрал вес

Кристиан Чарльз Филип Бейл появился в Уэльсе 30 января 1974 года, но на долгое время там не задержался — семья все переезжала, и рос юноша в Англии, Португалии и США. Мама Кристиана Бейла поменяла кучу занятий, включая работу клоунессой в цирке, а отец с 13 лет путешествовал и был сперва моряком, позже пилотом самолета. В семье росли еще три ребенка (сестры, все старше Кристиана). на данный момент одна — музыкант, другая трудится в компьютерной компании, третья — театральный режиссер. Игравшаяся в театре Луиза именно и вдохновила брата на работу актера. В 9 лет Кристиан Бейл снялся в рекламе игры Pacman, а в 13 начинал в кино — в советско-скандинавском Мио, мой Мио, поставленным В. Грамматиковым. В том же году Бейл попал на съемки нашумевшей Империи солнца Спилберга.

Сравнительно не так давно Кристиана возможно было заметить в кинодраме Боец, для которого он сильно похудел, а после этого пришлось набирать более 30 килограмм для съемок в последнем бэтмане. Опыт в аналогичных опытах насчитывает уже пара фильмов. Отметим, что для картины Американский психопат Бэйл набрал много килограммов чтобы соответствовать образу 80х годов- мускулистого красавчика. О том, как актеру удается достаточно быстро кардинально изменять свой вес без вреда для здоровья, мы поведаем в данной статье.

Программа тренировок

По словам земляков-валлийцев, Бэйл твердо верит в пользу бега, исходя из этого с него и начал. Говорят, сам актер признавался, что бег либо кардиотренировки оказывают помощь справляться с похмельем, поскольку за вечер Кристиан может выпить пинту пива либо кроме того две! Это занятное уровень качества, быть может, многих приободрит, но любителям пива рекомендуется поискать в себе и другие сходства с голливудской звездой – умелые в таких делах приятели говорят, что Бэйла выделяет еще и полное отсутствие страха перед ожесточёнными тренировками.

Специалисты внесли предложение актеру программу, складывающуюся из силовых упражнений взрывного типа. компаундных (многосуставных) упражнений, упражнений для развития скорости движений и быстроты реакции. Эта система включала:

— подъемы штанги с пола с фиксацией на плечах,

— подъемы штанги без фиксации,

— прыжки из приседа,

— взрывной жим лежа (Из верхней позиции штангу опускают на грудь, после этого взрывом выжимают на прямые руки, все внимание отдавая положительной фазе движения: когда гриф коснулся груди — сходу толкайте боеприпас вверх!) Это хорошее упражнение для развития белых мышечных волокон (снабжающих мощь движений). Необходимо лишь твердо не забывать, что упражнение нужно делать, всецело контролируя отягощение!

Комплекс многосуставных упражнений – лучшее средство для стремительного комплекта мышечной массы, так как упражнения этого типа (к примеру, приседания. жим лежа, становая тяга. классический жим) включают в работу не только целевые группы мышц, но и пара вспомогательных.

В случае если мы захотим пойти по этому пути, нам кроме того не нужно будет думать, как распределить упражнения в недельном цикле – тренеры из Голливуда не напрасно едят свой хлеб с икрой — они уже поразмыслили обо всем, а также предоставили наглядный итог – тело Кристиана Бэйла.

Дневник тренировок на 7 дней

Суперсет. подтягивания + тяга троса к поясу сидя на тренажере (4х12 в каждом упражнении) — это в качестве разогрева перед исполнением рабочих подходов.

Вытягивание штанги (4х10, 8, 6). Выполняется взрывным движением из начальной позиции (штанга на полу) в конечную точку (гриф как минимум на уровне подбородка либо выше). Максимум взрывного усилия наряду с этим должен ощущаться в пальцах ваших ног!

Подьем штанги на грудь (4х10, 8, 6) – хорошее упражнение для наращивания мышечной массы и упражнения для развития силы. заставляющее поработать все все основные группы мышц.

Спринт: забег на 10 метро в — 5 подходов; забег на 30 метров — 5 подходов; забег на 40 метров — 5 подходов. Отдых между подходами — 60 секунд, между расстояниями – 120 секунд.

Прыжки из приседа (4х10, 8, 6). Дабы избежать травм, нужно применять минимум дополнительного веса, причем надёжнее предпочесть штанге так называемый силовой портфель, а вдруг его нет, и вы упражняетесь со штангой либо гантелями — делайте лучше приседы с последующим подъемом на носки. Упражнение выполняется следующим образом: Скрестите руки перед собой на уровне груди. Поставьте ноги на ширину плеч. Смотрите прямо, спина ровная. Присядьте до параллели с полом либо кроме того ниже. Взрывом распрямите ноги и выпрыгните вверх, как возможно выше. Опять присядьте и повторите все обрисованное заново.

Разведение рук с гантелями лежа на скамейке (3х12) – разминка. Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!

Жим лежа на тренажере (3х12). Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!Взрывной жим лежа на горизонтальной скамейке (4х10, 8, 6).

Взрывной темперамент этого упражнения содействует формированию функциональных свойств белых мышечных волокон. Когда вы снимаете гриф со стойки, опустите его к груди а после этого взрывным движением выпрямляйте руки, поднимая штангу как возможно выше! Упражнение выполняется с партнером, который должен придержать штангу, когда гриф начнет опускаться, и оказать помощь вернуть ее в исходную позицию.

Рикошеты. На полу необходимо обозначить (к примеру, начертить мелом) 2 квадрата 30х30 см. С большой скоростью, на которую вы способны, прыгайте из одного угла в другой, неизменно меняя направление прыжка. Упражнение выполняется по 2 минуты с перерывом на отдых 30 секунд — в общем итоге 30 мин..

Деятельный отдых. Нагрузку возможно снизить либо заменить какой-то другой деятельностью, к примеру, плаванием либо аквааэробикой. Но нужно оставаться в движении.

Сутки 5-7 — повторить 1-3 сутки.

Питание Кристиана Бейла

Для некоторых из них Кристиану приходилось не только вживаться в роль, но и значительно менять свой вес. Предлагаем Вам выяснить, что собой воображает диета Кристиана Бейла.Условно поделим ее на 2 варианта.

Диета Кристиана Бейла, вариант № 1

Дабы сыграть роль в фильме Американский психопат, Кристиану пришлось действительно заняться спортом. Его герой Бейтман свою наружность, страдая нарциссизмом. Бейл тренировался целыми днями, занимаясь боксом и поднимая штангу. Кроме этого нашему герою пришлось сидеть на диете. Рацион актера включал куриное мясо, нежирный жёсткий сыр, белки яиц и чистую воду.

Напомним, что Кристиан Бэйл – вегетарианец, и он не употребляет мясо и птицу. Источниками белка выступали рыба, молочные продукты, яйца, конечно протеиновые коктейли. Приемы пищи происходили каждые 2-3 часа .

Диета Кристиана Бейла, вариант № 2

Как кристиан бэйл набрал вес

Дабы сняться в фильме Машинист, актер решил максимально приблизиться к образу своего героя Тревора Резника, истощенного бессонницей (тот не дремал больше года). За четыре месяца Кристиан скинул 27 кг, перейдя на кофе, консервированный тунец и яблоки, также возможно взглянуть наш перечень продуктов для понижения веса. Кроме трансформации рациона актер еще и занялся бегом – каждый день он преодолевал внушительное расстояние.

Также рекомендуем почитать по базам питания следующие наши статьи:

Видео

Вашему вниманию предоставляются варианты работы над своими мышцами.Те самые приемы, каковые применяет Кристиан Бейл.

Видео: Простое утро Кристиана Бейла (проснулся, потянулся, помылся 🙂 ) (eng)

А тут пример так называемых взрывных тренировок, наблюдать с 60 секунды!

Сведение и разведение рук с гантелями

Жим штанги от груди лежа

  • Фил Хит
  • Джей Катлер
  • Том Харди
  • Тейлор Лотнер
  • Дуэйн Джонсон
  • Арнольд Шварцнегер
  • Кристиан Бэйл
  • Джейсон Стетхэм
  • Джиллиан Майклс
  • Джерард Батлер
Как кристиан бэйл набрал вес

Фил Хит – опытный бодибилдер Америки. Он взял множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Но самой победой есть первое место в соревновании Господин Олимпия 2010 и 2011.

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он есть четырехкратным обладателем титула Господин Олимпия. Кроме этого Джей взял гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии по окончании поражения в 2008 году.

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как Точки над i, Звёздный путь: Возмездие, Бронсон, Начало, Воин, Значит, война, Чёрный рыцарь: Восстановление легенды. Это неповторимый актер, от одной роли к другой он то худеет, то опять набирает мускулы. Как же ему это удается?

Актер самого популярного фильма Сумерки от природы не отлетичный юноша, но ему все таки удалось добиться значимых результатов за весьма маленькое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не следует кроме этого забывать и про верное питание.

Суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон есть одним из успешных актеров Голливуда. Еще сравнительно не так давно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга именовали как Гор, имел вес 120 кг. Но по окончании своих усиленных тренировок он сумел скинуть 20 кг.

Программа Арнольда Шварцнегера есть примером раздельной тренировки. Другими словами подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. После этого поделим мускулы на три основные группы и будем делать упражнения на одну из этих мышц на протяжении каждого сеанса.

Для известного актера Кристиана Бейла любой новый проект – это очередное опробование для своего тела. О том, как актеру удается достаточно быстро кардинально изменять свой вес, лишь поразмыслите за год скинуть 30 кг, а после этого за пара месяцев набрать 40 кг без вреда для здоровья, мы поведаем в данной статье.

Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в недалеком будущем сыграл одну из ролей в фильме Карты, деньги, два ствола. Актер есть примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура неизменно весьма эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

Еще в раннем детстве имела маленькие неприятности с лишним весом. Но решив свои неприятности с фигурой, она решила помогать остальным. Так Джиллиан Майклс стала американским специалистом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

Звезда фильма 300 Спартанцев, дабы иметь прекрасное тело тренировался весьма жестко в течение четырех месяцев. С целью достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще ни при каких обстоятельствах не подвергался ни один актер Голливуда.