Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия – заболевание, которое знакомо многим из нас. Конечно же, такое состояние требует особого внимания и соответствующего лечения. Но, одновременно с этим, полностью реально избавиться от депрессии и уныния самостоятельно или при помощи родных людей, если приложить к этому определенные усилия.

Измените свой образ жизни

Выбор способов спасения от уныния весьма велик и зависит, первым делом, от ваших личностных изюминок, выраженности показателей, прошлого опыта лечения, и типа депрессии. Но существует ряд универсальных способов, каковые оказывают помощь ответить на интересующий нас вопрос о том, как избавиться от депрессии.

Еда – лучший способ избавиться от уныния и депрессии

Это не свидетельствует, что вы должны поедать все, что попало под руку в любое время. Если у вас имеется аппетит (а это уже само по себе хорошо), не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек любимого лакомства! Ешьте систематично, мелкими порциями. Это окажет помощь избавиться от уныния и негативных эмоций или хотя бы приглушить их.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Стрессы – вон из дома

Приложите максимум усилий дабы избежать любых проявлений стресса. Конечно же, целиком и полностью избавиться от всех стрессовых факторов еще никому не получалось, но полностью реально осознанно их сократить.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Трезвый взгляд на жизнь

В вашем состоянии применять каждые алкогольные напитки не нужно. Почему? Любой алкоголь может привести к ухудшению показателей и помешать избавиться от депрессии. Вам это необходимо?

Гоним прочь все негативные мысли

Невозможно неизменно думать только о хорошем. Птички, бабочки и цветочки – это все, конечно же, превосходно, но в жизни имеется и обратная сторона. Если разрешает обстановка, гасите отрицательные мысли каким-то физическим действием. Такая реакция отправится вам только на пользу, помогая самостоятельно избавиться от негатива. Поиграйте с ребенком, сделайте себе чашку кофе и т.д.

В здоровом теле, как говорится…

Постарайтесь чаще за собой заботиться. Помимо этого если это необходимо будет делать через силу и нежелание. Очень скоро вы войдете во вкус и начнёте получать море удовольствия от заботы о своем теле, забудете о депрессии. Посильная физическая нагрузка, прогулки, поход в спортивный зал, массаж – все это необходимые условия вашего хорошего самочувствия.

Солнце, воздушное пространство и вода…

Как вероятно больше (по возможности, само собой очевидно) прогуливайтесь на свежем воздухе, особенно днем. Солнечный свет содействует выработке в нашем организме нужных радостных гормонов. Никто, естественно, не заставляет вас расхаживать в сорокоградусную жару по основной улице города. Куда приятнее сделать это, в то время, в то время, когда температура и уличный воздушное пространство будут для вас комфортными. Летом – это вероятно раннее утро или вечер, зимний период – броский морозный дни. Прогуливайтесь, наслаждайтесь природой, разнообразием цветов и солнечным светом, самостоятельно планируйте свой дни.

Также в отыскивании ответа на вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, нам окажет помощь метод составления личного списка жажд. Возьмите лист бумаги и обрисуйте все то, что приносит вам радость и положительные эмоции, все то, чем бы вы хотели с удовольствием заняться. К примеру, это смогут быть: запланированный поход по магазинам, просмотр любимого фильма или передачи, плавание в бассейне, курс массажа и т.д.

А на данный момент каждый день старайтесь смело претворять в жизнь хотя бы одно из таких жажд. И не отступайте от задуманного, ни при каких обстоятельствах, помогайте себе избавиться от депрессии, переживаний и уныния! На первый взгляд – ничего весьма сложного. Но в ежедневной суете сделать что-то для себя бывает достаточно проблематично. Дела отвлекают, неизменно переводя фокус внимания с себя на что-либо другое. Старайтесь придерживаться рассчетных эйфорий. Сделайте их приоритетными, и тогда сможете избавиться от неприятности.

Не забывайте о витаминах

Избавиться от уныния и депрессии оказывают помощь витамины и микроэлементы. Не все, само собой очевидно. В ходе продолжительных изучений установлено, что прием некоторых из них оказывает весьма положительный эффект, помогая избавиться от различных показателей депрессии самостоятельно.

Перечислим основные витамины и микроэлементы, содействующие избавлению от уныния и депрессии:

  • витамин В1 (имеется в соевых бобах, проростках пшеницы, коричневом рисе, и пивных дрожжах);
  • витамин В3 (имеется в составе мяса птицы, рыбе, яйцах, бобовых);
  • витамин В 6 (содержится в морепродуктах, гречке);
  • витамин В12 (в молоке и молочных продуктах, а также в рыбе).
  • кальций (содержится в молоке и молочных продуктах, бобовых, орехах, зелени, мясе, рыбе, яйцах);
  • цинк ( содержится в устрицах, морских водорослях, грибах, редисе, мясе индейки);
  • фолиевая кислота (содержится в коричневом рисе, зеленых овощах, печени, сое).

Сама природа предлагает вам помощь

Любимые нами лекарственные растения и сборы из них не остались в стороне и без того же, как витамины, спешат на помощь всем, кто хочет избавиться от депрессии самостоятельно.

  • Огуречная трава (бораго) считается одним из лучших лекарственных трав от депрессии. Настой приготовить очень просто: стаканом кипятка заварить 1 ст. ложку травы, накрыть и настаивать в течение 2 часов, затем процедить. Принимать готовый настой перед едой 3 раза в день по 0,5 стакана. Он оказывает помощь избавиться от эмоциональных расстройств разной степени выраженности.
  • Горец птичий (спорыш). 3 ст. ложки травы заварить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Приготовленный отвар направляться принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.
  • Мята перечная. 1 ст. ложку листочков мяты залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Принимать 2 раза в день (утром и вечером) по 0,5 стакана.

Как снова не попасться в сети депрессии

Позаботьтесь о себе, чтобы опять не попасться в лапы депрессии. Так как это, как вы уже поняли, не самый приятный и запоминающийся период в вашей жизни. Как позаботиться? На сегодня специалистами созданы рекомендации, следуя которым вы, точно, сможете самостоятельно избежать повторного появления неприятных показателей уныния.

  • Поощряйте и награждайте себя, самого дорогого и близкого для вас человека! Да, да, именно таковым для самого себя вы и являетесь. Хвалите себя за самые, казалось бы, незначительные удачи и победы! Помогите себе избавиться от постоянной критики!
  • Опустите планку завышенных требований к себе. Вы разве не видите, что она слишком высока? Идеальных людей не бывает, а ваша планка вычислена именно на таких.
  • Ни за что не стоить винить себя во всех бедах и неудачах (своих и не только). Неприятность – та же детская задачка. Не получилось решить одним способом, в обязательном порядке окажется другим.
  • Общение, общение и еще раз общение. Чаще разговаривайте с родными, друзьями, родными, самостоятельно инициируйте встречи с увлекательными людьми.
  • Каждый день старайтесь делать какие-нибудь физические упражнения. Это не свидетельствует, что необходимо доводить себя до изнеможения в фитнес-центре. Маленькая утренняя зарядка (дневная разминка) полностью подойдет.
  • Отдых в кругу родных людей вам сейчас точно не повредит. Чаще отдыхайте, отвлекайтесь от дел.

Но наилучший способ избавиться от депрессивного состояния — личная или групповая психотерапия. Только к выбору специалиста отнеситесь с особой серьезностью.

Разным людям подходят разные специалисты. И критерий выбора в этом случае только один – ваши эмоции.

Комфортно ли вам находиться в присутствии психотерапевта, испытываете ли вы по отношению к нему какие-либо положительные эмоции. Верите ли, что он окажет помощь вам избавиться от затянувшейся депрессии? Если нет – это не ваш психотерапевт. Титулы, регалии и иные подтверждения высокой квалификации данного специалиста рассматриваются лишь во вторую очередь.

По секрету

  • Хотите победить депрессию, но ничего не получается?
  • Вас поглотила затяжная апатия, которая мешает радоваться каждому дню?
  • Вы забыли о том, как это спать сном младенца?

Возможно Вы не поверите, но способ самостоятельно решить все эти неприятности имеется. Надавите на кнопку и выясните, как человек, страдающий от депрессии пара лет смог избавиться от психологических проблем без лекарств, врачей и алкоголя.