Изометрическое сокращение мышц

Режим изометрического сокращения представляет собой сокращение мускулы против фиксированного напряжения, которое не сопровождается движением суставов. На протяжении первой статической фазы, протяженность мускулы не изменяется, но мышца максимально напрягается. Данный режим употребляется чтобы масса тела не возрастала, но в также время игрок имеет возможность работать над динамическими напряжениями, достигая его большого значения.

Изометрических способов два:
— изометрия до ощущения усталости (делать упражнение либо удерживаться в положении как хватит сил);
— стато-динамический (движение выполняется со статической фазой, которая присоединяется к концентрическому движению).

Виды упражнений для упрочнения мышц бедра: 1) Подняться, ноги шире плечь, присесть на угол бедро-голень от 90 до 130 градусов, спина чуть вперед, руки вытянуть рнонд собой вперед ладонями. Заняв позу, стоим два подхода по 2 минуты, паузу от 2 до 3 мин.. 2) Подняться спиной к стенке, ноги чуть уже либо на ширине плеч, присесть на угол бедро-голень 90 градусов ровно, при этим лишь спиной касаемся стенки, а ступни отодвинуты вперед. Заняв позу, стоим два подхода по 2 минуты, паузу от 2 до 3 мин.. Еженедельно увеличивать время статического стояния на 1 мин. 3) Прыжки через большой барьер(30,45 см). Вперед, вперед-назад, вбок. Отталкиваетесь ногой 1, другой перепригиваете через барьер, приземляетесь в этот самый момент же фиксируете фигуру тела на согнутой ноге 2 (на 15-20 секунд) и делаете прыжок обратно отталкиваясь ногой 2 либо в сторону движения.

Такие же упражнения вероятны: для икр — стоя на носках; для пресса — стоя в позиции отжимающегося на локтях; для спины — мостик, столик; для плечевого пояса — стоя на руках, на руках у стенки, подтягивание на перекладине лишь посредством плечей с фиксацией вверхней точке и т.д.

Основное, выясните область рабочих мышц и выбирайте упражнения ограниченного действия — изолируюшие.

Какую бы позицию ни занимал спортсмен в ожидании ответа на свою подачу (мало согнув ноги в коленях при подаче либо при ударе с лета), игрок в полной мере быстро переходит от одной позиции к другой благодаря упражнениям по изометрии. Подобно кошке, игрок выжидает , накапливая силы и энергию, дабы за счет этого выполнить движение как возможно лучше. У молодых игроков применение этого режима весьма интересно с позиции работы над упрочнением мускулатуры и предупреждения усталости.

Движения и упражнения, делаемые игроком, показывают, в каком режиме он работает:
— концентрический режим при исполнении пробежек и ударов;
— эксцентрический режим при исполнении торможений;
— плиометрический режим при исполнении разгрузочных упражнений и прыжков;
— изометрический режим при занятии выжидательной позиции;
— статико-динамический режим на протяжении остановок и последующих резки рывковых движений.

Изометрическое сокращение мышц

Верное программирование разных режимов сокращения мышц представлено на следующей схеме:
— концентрический-эксцентрический-изометрический-плиометрический-статико-динамический. Эта последовательность основана на совмещении достигаемых результатов по окончании тренировок в том либо другом режиме.

Срок наступления итог в разных режимах не однообразен.
Концентрический более 10 недель.
Эксцентрический — 7-10 недель.
Изометрический — 4-6 недель.
Плиометрический — 2-4 недели.
Статико-динамический менее 2-4 недели.