Гимнастика для исправления осанки

Нарушение осанки у детей

Осанка — это привычное положение тела стоящего человека. Обычная осанка содержится в гармоничном строении тела, симметрии отдельных его частей, и все это представляет собой ответственное биомеханическое условие прочной физиологической опоры каждого сегмента позвоночника для вышележащего отдела.
Нарушение осанки значительно чаще появляется в школьном возрасте, особенно в периоды ускоренного роста скелета детей (периоды вытягивания). Но, нужно подчернуть, что современное поколение детей большое количество время проводит у телевизора и компьютера, благодаря чего осанка у детей ухудшается уже в дошкольном возрасте. Ребенок с нарушенной осанкой не только выглядит непривлекательно, в большинстве случаев, таковой ребенок мало времени проводит на свежем воздухе, он малоподвижен и неправильно питается, и довольно часто болеет простудными болезнями. Нарушение осанки нельзя назвать заболеванием, но ребенок с нарушенной осанкой находится в группе риска по формированию ортопедической патологии позвоночника и стоп, кроме этого он легко подвержен болезням органов дыхания, пищеварения и формированию астено-невротических состояний.
Различают два вида нарушения осанки:
а) В сагиттальной плоскости — сутулость (увеличен грудной кифоз), тотальный кифоз. круглая спина (резко увеличен грудной кифоз и практически нет поясничного лордоза), кругло-вогнутая спина(увеличен грудной кифоз, увеличен поясничный лордоз), и плоская спина (сглажены все физиологические изгибы позвоночника).
б) Во фронтальной плоскости — так называемая асимметричная осанка, при которой отмечается выраженная асимметрия между правой и левой половиной тела (сколиоз ). Наряду с этим позвоночник при осмотре стоящего прямо ребенка представляет собой дугу, которая своей вершиной обращена вправо либо влево. Кроме этого отмечается неравномерность прямоугольников талии, одно плечо и лопатка опущены.
При нарушенной осанке у детей отмечается сниженная жизненная емкость легких, и существенно затруднена работа сердца, органов пищеварения, часто тревожат головные боли, быстро наступает переутомление. Во многих случаях у детей с нарушенной осанкой начинается близорукость.
Чтобы исправить недостатки осанки, нужно принять меры, каковые содействуют улучшению физического развития ребенка: режим дня, соблюдение гигиенических условий. Нужно следить за питанием ребенка с нарушенной осанкой. Так, в ежедневный рацион ребенка должны входить следующие продукты: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, злаки, овощи и фрукты, мед. Особенно нужны для строения костей, позвонков и межпозвоночных дисков и позвонков: яблоки, груши, клубника, малина, тыква, орехи (фундук), чечевица, салат, виноград. Дело в том, что в этих продуктах находятся такие питательные вещества и витамины, как фруктоза, витамины С, В — каротин, Fe, Mn, белки животные, магний, Ca, K, глюкоза, фитоэкстроген, лецитин. А вот потребление жиров должно быть ограничено.
Кроме этого большое значение имеет целенаправленное применение средств физического воспитания, другими словами занятия ЛФК при нарушении осанки у детей, массаж для детей с нарушенной осанкой. Крайне важно как возможно раньше начать (и систематически проводить) закаливание. В случае если все эти действия начать вовремя, то они окажут помощь не допустить развитие неправильной осанки у ребенка.
Лечебная гимнастика для детей с нарушенной осанкой также играется громадную роль в формировании верной осанки. Физические упражнения для детей при нарушении осанки содействуют упрочнению всего организма, в частности — улучшают обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения.

Гимнастика для исправления осанки

Комплекс лечебной гимнастики при нарушении осанки у детей дошкольного возраста:
1. Ходьба простая — 10-15 секунд. Наряду с этим нужно следить за правильностью осанки ребенка (напоминайте ему об этом).
2. Ходьба на носках, руки на поясе — 10 секунд.
3. Ходьба с высоко поднятыми коленями, руки на поясе — 15 секунд.
4. И. П. — ноги на ширине плеч. Поднять прямые руки вверх, потянуться — вдох, опустить вниз — выдох. Повторить 4-6 раз. Наряду с этим нужно следить за тем, дабы на протяжении исполнения упражнения ребенок прогибался в поясничном отделе.
5. И.П. — ноги совместно, в руках гимнастическая палка. Палку взять руками за концы спереди, руки внизу. Отставить правую ногу назад — поднять руки вверх, возвратиться в исходное положение — руки вниз. Повторить то же самое с левой ноги. Следить за прогибанием ребенка в поясничном отделе. Повторить 6-8 раз.
6. И.П. — ноги совместно, палку взять руками за концы сзади, руки внизу. Потянуться на носки — отвести руки с палкой как возможно дальше от поясницы, после этого возвратиться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.
7. И.П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять левую руку и согнуть в колене правую ногу, подтянуть ее к животу. После этого — правую руку и левую ногу. Затем — руки вместе с обеими ногами. Повторить 4-6 раз.
8. И.П. — лежа на спине, ноги совместно, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вверх на протяжении выдоха. Наряду с этим нужно следить за тем, дабы нога ребенка в колене не сгибалась.
9. Упражнение — «Ласточка». И.П. — лежа на животе. Оторвать от пола грудь, руки, ноги — удерживать такое положение 3-4 секунды. Повторить 4-5 раз.
10. Упражнение «Бокс». И.П. — лежа на животе. Делать движения руками, имитируя боксерские, наряду с этим удерживая напряженным верхний плечевой пояс. Повторить 7-8 раз.
11. И.П. — стоя на коленях, ступни совместно, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, левую ногу отвести в сторону. Повторить то же самое с правой ногой. Выполнить 4-6 раз. Следить за осанкой ребенка.
12. Спокойная ходьба — 30 секунд.

Комлекс ЛФК для детей при нарушении осанки (школьный возраст):
1. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках мяч. Руки поднять вверх, потянуться, взглянуть на мяч, положить его на грудь, наряду с этим разводя локти в стороны, после этого опустить руки вниз. Повторить 5-6 раз.
2. И.П. — то же. Руки поднять вверх, потянуться, кинуть мяч назад, после этого через стороны опустить руки вниз. Повторить 3-4 раза.
3. И.П. — стоя, в руке мяч. Согнуть руки и завести за спину: одну сверху, другую снизу. Переложить за спиной мяч в другую руку. Наряду с этим следить за сохранением верной осанки. Сделать 4-6 раз.
4. И.П. — стоя, ноги на ширине ступни, в руках мяч. Поднять мяч над головой, развести локти и соединить лопатки, наряду с этим наблюдать вперед. Делать наклоны вправо и влево. Сделать по 4-6 наклонов в каждую сторону.
5. И.П. — лежа на спине. немного поднять прямые ноги, развести в стороны, скрестить, наряду с этим не отрывая от пола туловища и рук. Дыхание не задерживать. Повторить 8-10 раз.
6. И.П. — лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Делать дыхательное упражнение. Наряду с этим следить за тем, дабы при вдохе руки в один момент поднимались, а при выдохе опускались. Повторить 3-4 раза.
7. И.П. — лежа на животе, руки на затылке, локти в стороны, лопатки соединены. немного поднять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 5-10 секунд. Повторить 3-4 раза.
8. И.П. — лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Делать поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении в течение 3-5 секунд. Сделать по 4-6 раз каждой ногой.
9. И.П. — лежа на животе, руки согнуты с опорой на кисти, локти разведены. немного поднять верхнюю половину туловища, наряду с этим в один момент выпрямляя руки в стороны — сделать вдох, после этого возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить 3-4 раза.
10. И.П. — лежа на спине. Делать поочередное сгибание и разгибание ног (имитация езды на велосипеде). Сделать по 10-15 раз каждой ногой. После этого — отдых лежа на спине, наряду с этим спокойное дыхание в произвольном темпе в течение 20-30 секунд.
11. И.П. — лежа на животе, руки в стороны ладонями вниз. немного поднять прямые ноги и верхнюю часть туловища, наряду с этим прогибаясь и сближая лопатки, после этого лечь, расслабляя мускулы. Повторить 3-4 раза.
12. И.П. — лежа на спине, руки согнуты в локтях. Прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника с опорой на таз и локти (упражнение «мостик»). Повторить 3-4 раза в медленном темпе.
13. И.П. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх. Не отрывая от пола, развести руки в стороны, после этого вверх, потом — потянуться, руки в стороны и вниз. Повторить 4-5 раз.
14. И.П. — стоя на четвереньках. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь очень сильно, задержаться в этом положении 3-5 секунд. То же самое повторить другой рукой и ногой. Повторить 4-5 раз в медленном темпе.
15. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, после этого поднять руки, выпрямляя пальцы, и потянуться. После этого опустить через стороны руки вниз. Повторить 4-5 раз в медленном темпе.
16. И.П. — основная стойка, гимнастическая палка в руках, горизонтально перед собой. Поднять палку вверх, опустить на лопатки, присесть, выпрямиться, поднять палку вверх, потянуться и опустить перед собой. Повторить 6-8 раз в медленном темпе.
17. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках. Поднимая палку вверх, сделать наклон в сторону, наряду с этим наблюдать перед собой. Опуская палку, выпрямиться. То же самое повторить в другую сторону. Сделать по 2—3 раза в каждую сторону, темп медленный.
Делая упражнения при нарушении осанки у детей нужно следить за тем, дабы дети верно дышали, не задерживали дыхание. По окончании исполнения упражнений направляться походить по комнате простым шагом, наряду с этим сохраняя верную осанку. Дыхание полное, глубокое (на 3 шага вдох, на 5-6 — полный выдох). Длительность ходьбы 2-3 минуты.

Гимнастика для исправления осанки

Лечебные упражнения для исправления осанки у детей:
1. И.П. — лежа на спине, руки за головой. Поднять прямую ногу назад, после этого медлительно возвратиться в исходное положение. То же самое повторить другой ногой. Сделать каждой ногой по 8-10 раз.
2. И.П. — лежа на спине. Голова, туловище, ноги лежат на одной прямой линии, руки прижаты к туловищу. немного поднять голову и плечи, наряду с этим сохраняя положение тела, после этого возвратиться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
3. И.П. — то же самое. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах. Повторить 8-10 раз.
4. И.П. — то же самое. Согнуть ноги, после этого разогнуть и медлительно опустить. Повторить 8-10 раз.
5. И.П. — лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. немного поднять голову и плечи, руки положить на пояс, лопатки соединить. После этого возвратиться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
6. И.П. — то же самое. Кисти рук переводить к плечам либо за голову. Повторить 8-10 раз.
7. И.П. — лежа на правом боку, правая руку под щекой, левая над собой. Удерживая тело в таком положении, немного поднять и опустить левую ногу. То же самое повторить, лежа на левом боку. Сделать с каждой стороны по 8-10 раз.
8. И.П. — лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх. Повторить по 8-10 раз каждой ногой.
9. И.П. — лежа на спине. Перейти из положения лежа в положение сидя, сохраняя верное положение спины, после этого возвратиться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
10. И.П. — то же самое. Делать поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
11. И.П. — лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и немного поднять ноги. Повторить 8-10 раз.
12. И.П. — лежа на правом боку. немного поднять обе прямые ноги, удержать их на весу 3-4 секунды, медлительно опустить их в исходное положение. То же самое повторить на левом боку.
13. И.П. — лежа на спине. Делать движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Повторить 15-20 раз.
14. И.П — сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног небольшие предметы и переложить их на другое место.
15. И.п. — сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Делать приподнимание пяток одновременно и поочередно, а после этого разведение стоп в стороны. Повторить 8-10 раз.
16. И.П. — стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Делать перекат с пятки на носок. Повторить 10 раз.
17. И.П. — стоя. Делать полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед. Повторить 10-15 раз.
18. Ходьба на носках, на наружных краях стопы — 30 секунд.
19. И.П. — сидя на стуле. Выполнить захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8 — 10 раз.
20. И.П. — сидя, колени согнуты (угол 30′). Потрясти ногами в стороны. Повторить 8-10 раз.
21. И.П. — лежа на спине. Делать горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами («Ножницы»). Выполнить 15-20 раз.
22. И.П. — стоя. Завести одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» пара раз, меняя положение рук.
23. И.П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медлительно поднять таз (сделать «полумостик»), на выдохе опуститься в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
24. И.П. — сидя. Катать мячи (теннисный, волейбольный) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки.
25.И.П. — то же самое. Катать скакалку либо палку двумя ногами — 3 минуты.