Что есть перед утренней тренировкой

Вы не уверены, что направляться имеется перед утренней тренировкой? Вот пара секретов высокоэнергичного и лёгкого завтрака.

Что есть перед утренней тренировкой

в один раз соседка, с которой мы в большинстве случаев бегаем по утрам, посмотрела ко мне раньше простого и застала меня еще за завтраком. Жирный омлет перед утренней пробежкой — отвратительно! — с презрением покосилась она на мою тарелку. — Ну ты и загрузилась! И по окончании таковой сытной трапезы ты еще рассчитываешь добиться спортивных результатов?!
Многим дамам, деятельно тренирующимся по утрам, до полудня, приходится шепетильно обдумывать меню своего завтрака. Очевидно, хочется как направляться подзаправиться (запасы углеводов существенно уменьшаются за ночь, исходя из этого на голодный желудок мы рискуем выдохнуться стремительнее). Но любой человек — от опытного гребца до любительницы велосипедных прогулок по выходным — сведет на нет всю пользу от физических нагрузок, в случае если выберет неподходящую пищу на завтрак.
Что же должно входить в завтрак чемпиона? Попытайтесь употребить в пищу 30–50 г углеводов: в совершенстве это должна быть смесь из несложных углеводов, стремительных поставщиков энергии, и сложных — для выносливости. Это принцип спортсменов-олимпийцев. Чтобы почувствовать чувство насыщения и сохранить силы, добавьте мало белков и жиров (излишек последних у некоторых людей затрудняет пищеварение): 1 столовая ложка мягкой сырной массы (сливочного сыра), сметаны, сливок и т. п. на несколько кусков зернового хлеба либо 1/2 стакана обезжиренного молока на порцию хлопьев. Что бы вы ни ели, в обязательном порядке включите в меню 230–450 г воды.
Само собой разумеется, выбор оптимального горючего для ваших бензобаков зависит от длительности и интенсивности грядущей тренировки, и от того, что лучше переваривает ваш желудок. При нагрузке среднего уровня (1 час гимнастики либо 30–40 мин. занятий йогой) специалисты рекомендуют использовать блюда из пяти которых рекомендуют в нашей статье продуктов — это оптимальный комплект. Применяйте их в различных сочетаниях, чтобы получить желаемые 30–50 г углеводов — непревзойденное тонизирующее средство перед тренировкой.

1. ЗЕРНОВЫЕ ХЛЕБЦЫ. К счастью, зерновой хлеб, который многим из нас оказался по вкусу, — потрясающая закуска перед занятиями спортом. Средних размеров кусок снабжает нам 50–60 г углеводов, каковые легко преобразовываются в чистую энергию. Рекомендуется имеется его c 1–2 чайными ложками сливочного (мягкого) сыра, сметаны, сливок либо арахисового масла (дабы добавить нужное количество белков и жиров). Старайтесь выбирать хлебцы из цельного зерна либо зерна большого помола.

2. ОВСЯНАЯ КАША. Овсянка — суперзвезда здорового питания с тех самых времен, в то время, когда медики установили, что ее потребление снижает риск сердечно-сосудистых болезней. Доказано, что овсянка оказывает помощь продолжительнее сохранять силы на протяжении тренировок. В ходе опытов юные люди съедали овсяную кашу за 45 мин. до тренировки на велотренажере и были способны крутить педали в среднем на 15 мин. продолжительнее, чем те, кто потреблял точно такое же количество калорий, но питался наряду с этим быстрорастворимыми смесями с овсяной мукой.
Овсянка богата сложными углеводами и клетчаткой (1/2 стакана овсяной крупы либо хлопьев содержит 27 г углеводов и 4 г клетчатки). Она медлительно доставляет глюкозу в мускулы, что оказывает помощь долго поддерживать нужный уровень энергии. Для улучшения вкуса посыпьте сверху чайной ложкой коричневого (неочищенного) сахара и разложите пригоршню ягод, после этого залейте всё 1/4 стакана обезжиренного молока.

3. ГОТОВЫЕ ЗЕРНОВЫЕ СУХИЕ СМЕСИ-ХЛОПЬЯ (из зерен, прошедших кулинарную обработку). В то время, когда речь заходит о выносливости, быть может, вы предпочтете классическую овсянку, но так как и в сухой зерновой смеси достаточно углеводов (в 1 стакане — 24 г плюс 3 г клетчатки). Более того, люди, каковые по утрам едят смеси-хлопья, в течение дня потребляют меньше жиров если сравнивать с теми, кто предпочитает на завтрак другие продукты.
Для питательного, но не обременительного завтрака полейте сверху хлопья 1/2 стакана обезжиренного молока (это обогатит ваше меню белками и кальцием). Добавьте кроме этого богатые витаминами фрукты (ягоды), к примеру горсть черники, клубники либо нарезанный дольками киви.

Что есть перед утренней тренировкой

4. АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК. Тогда как одни люди способны съесть полноценный завтрак прямо перед пробежкой, другие по большому счету не в состоянии принимать пищу перед тренировками. Если вы относитесь ко второй категории, выпивайте 100 г апельсинового сока — это даст вам 15–20 г несложных углеводов для мгновенного притока энергии, и порцию антиоксидантов, присутствие которых в крови оказывает помощь снизить риск повреждения мышц.

5. БАНАНЫ. Данный плод не просто так стал закуской № 1 для спортсменов-троеборцев и бегунов на долгие дистанции. В одном банане среднего размера содержится 26 г углеводов, и калий и магний, каковые оказывают помощь мышцам лучше уменьшаться. В случае если вам претит идея поглощать бананы в натуральном виде, уподобляясь мартышкам, поместите их в блендер вместе с маленьким числом мороженого, клубники, нежирного йогурта и фруктового сока — и получите хорошо сбалансированный, сытный и приятный на вкус десерт.

Из-за чего ПОБЕЖДАЮТ ТЕ, КТО ЗАВТРАКАЕТ?
По данным анкетирования более чем 2600 студенток, дамы, каковые завтракают, значительно чаще склонны имеется меньше жиров в течение дня, чем те, кто пропускает завтрак. И еще одна обстоятельство, по которой утренняя заправка разумна: изучения свидетельствуют, что потребление завтрака усиливает мозговую активность и, следовательно, интеллект.