Быстро научиться подтягиваться

Пожалуй, перекладина есть одним из самых древних гимнастических снарядов, а упражнения на ней известны с античных времен. Умение атлета работать с собственным весом постоянно являлось показателем физического развития, а простота боеприпаса разрешает его иметь в каждом спортзале, в каждом дворе и каждой квартире. Это упражнение есть основным при тестировании уровня физического развития в школах и ВУЗах, исходя из этого, любой мальчик постоянно столкнётся с необходимостью исполнения этого упражнения. В случае если в старших классах это получается у всех по-различному, то на начальной стадии любой начинает с того, что не имеет возможности подтянуться ни разу. Кроме того замечательные атлеты, чья мускулатура является предметом зависти, в свое время болтались «как сосиски» на перекладине, а их мускулы — плод бессчётных тренировок.

Быстро научиться подтягиваться

В подтягивании на перекладине участвует достаточно широкая группа мышц. Во-первых это предплечье, которое разрешает атлету делать хват и удерживать свой вес. Весьма участвуют сгибатели и разгибатели рук: бицепсы и трицепсы. Плечевой пояс и верхняя часть мышц спины кроме этого работают весьма интенсивно. Брюшной пресс оказывает помощь стабилизировать положение тела на перекладине. Эти группы мышц формируют замечательную и прекрасную атлетическую фигуру мужчины. Недаром, у хорошо сложенных мальчиков и мужчин не появляется неприятностей с исполнением подтягивания на перекладине. Полностью перед всеми мальчиками в раннем школьном возрасте появляется вопрос, как обучиться подтягиваться. В действительности, это весьма несложная методика, которая требует только ежедневного повторения, тогда и итог будет быстро достижим.

На начальной стадии, в случае если у будущего атлета не получается подтянутся ни разу, то не следует отчаиваться. Первым и главным условием есть верный настрой и решимость достигнуть результата. Отлично, в то время, когда занятия на перекладине происходят в компании друзей, тогда соревновательный дух и поддержка группы сделают свое хорошее дело. В начале необходимо обучиться верно делать вис на перекладине, причем висеть нужно мочь достаточно продолжительное время. Принятие положение виса может «настойчиво попросить» техпомощи в виде табуретки. На протяжении исполнения этого упражнения, укрепляются мускулы предплечья и суставы рук и плечевого пояса покупают нужную подвижность. Отлично, в случае если будущий атлет дополнительно занимается с ручным эспандером, тогда и итог будет значительно ближе.

Быстро научиться подтягиваться

По мере упрочнения предплечий возможно приступать к исполнению более сложного упражнения, которое назвали «негативные повторения». Для этого потенциальный атлет при помощи табуретки принимает на перекладине такое положение, как будто бы он уже подтянулся. Подбородок должен быть над перекладиной, а руки согнуты. Крайне важно обучиться фиксироваться в этом положении. После этого нужно максимально медлительно спускаться в положении виса на перекладине. Чем медленнее это делается — тем лучше. Как раз в эти мгновения укрепляются все мускулы, каковые участвуют в подтягивании. По окончании исполнения возможно повисеть мало и спрыгнуть. За один подход делается 5-7 повторений этого упражнения либо до тех пор, пока не будет сил сопротивляться. После этого делается паузу 3 минуты и подход повторяется.

По окончании того, как атлет сможет легко делать 10 раз «негативных повторений», возможно уже пробовать подтянуться из положения виса. Вероятнее, это уже окажется. В случае если оказалось, то возможно поаплодировать первой победе будущего атлета, сейчас нужно лишь развить это нужное умение. Следующая программа тренировок в корне изменяется, сейчас нужно делать пара подходов, в каждом из которых подтягиваться по одному разу. Спустя семь дней таких занятий необходимо попытаться подтянуться больше и вероятнее это окажется. В большинстве случаев, при условии регулярности тренировок, у начинающих спортсменов получается подтянуться 2-3 раза. Затем изменяется методика тренировок. На протяжении занятий направляться не забывать о хорошем принципе, что лучше хорошая разминка и нехорошая тренировка, чем нехорошая разминка и хорошая тренировка.

Быстро научиться подтягиваться

Следующий ход в овладении умением подтягиваться на перекладине, это тренировка, складывающаяся из 5 подходов. Первый подход, нужно подтянуться 1-2 раза, по окончании минутного перерыва делается второй подход, в котором юный атлет должен подтянуться предельное число раз. В третьем подходе делается добрая половина от максимума, в четвертом кроме этого добрая половина, а в пятом делается максимум вероятного. В течение дня направляться пара раз повторить эти серии. Данная методика разрешает быстро нарастить количество подтягиваний начинающего атлета и довести их количество до 5-6 раз за несколько недель. При занятиях на перекладине у атлета вероятнее появятся мышечные боли, которых полностью не следует беспокоиться. Хорошая интенсивная разминка и легкая тренировка, в большинстве случаев их снижают.

Следующая тренировка, которая отлично наращивает мышечную силу спортсмена проводится в виде игры. Эта игра называется лесенка. Для игры нужно пара участников, но как минимум несколько. В порядке очередности, любой атлет подходит к перекладине совершает одно подтягивание. В следующем подходе — два и без того потом до пяти, или десяти. Все зависит от уровня физического развития игроков. После достижения верхней точки лесенки идет понижение количество повторений на один раз в каждом подходе. Кроме того, что это само по себе хорошее упражнение, в группе идет соревновательных дух и поддержка друг друга, что положительно отражается на результате. Любой начинающий атлет, выяснив, как быстро обучиться подтягиваться, сможет за несколько месяцев поразить всех своих родных прогрессом в физическом развитии.