Бег перед силовой тренировкой

Многие спортсмены, начинающие работать в зале, всецело отказываются от кардионагрузок, считая, что они мешают комплекту мышечной массы. В действительности данное предположение есть не совсем верным. Бег и силовые тренировки смогут существовать совместно.

Такие кардионагрузки, как, к примеру, бег, крайне полезны. Они усиливают сердце и сосуды, и оказывают помощь избавиться от жировых отложений. Основное – обучиться верно совмещать бег с силовыми тренировками.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Совершая силовые упражнения, человек добивается повышения мышечной массы, и увеличения плотности мышц. Занятия бодибилдингом запускают в организме анаболические процессы, благодаря которым это и происходит.

А вот бег, напротив, стимулирует протекание катаболических процессов, содействует сжиганию жира и повышению выносливости. Так что если вы начнёте уделять через чур много времени кардионагрузкам, то тем самым понизите эффективности силовых тренировок.

Само собой разумеется, в некоторых случаях употребляется бег и силовые тренировки для комплекта массы. Однако здесь речь заходит о спринтах, каковые имеют собственную специфику. Так что их на данный момент разглядывать не будем – сосредоточим внимание на кардиотренировках, делаемых до либо по окончании занятия с громадными весами.

Бег перед силовой тренировкой

Бег перед силовой тренировкой

Данный вариант организации бега и силовых тренировок на сегодня не взял широкого распространения. Но кое-какие спортсмены уверены, что бег в течение 10 – 30 мин. перед силовой тренировкой оказывает помощь добиться хороших результатов. Так что имеете возможность попытаться – в случае если данный способ тренировок подойдет вам, не следует от него отказываться.

Принципиально важно только подчернуть, что бег перед силовой тренировкой ни за что не рекомендуется новичкам и людям, страдающим лишним весом. Дабы дать предпочтение данному типу организации тренировки, вы должны заниматься спортом, как минимум, 1 – 1,5 года. В противном случае по окончании интенсивной пробежки сил на исполнение других упражнений просто не останется.

Значительно чаще бодибилдеры делают кардиоупражнения конкретно по окончании тренировки в зале. Это неплохой вариант, в случае если вас интересует сушка и уменьшение жировых отложений. Бег и силовые тренировки разумно совмещать в верных пропорциях.

Но не забывайте, что бег по окончании силовых тренировок, делаемых с большой нагрузкой, заниматься бегом запрещено. И не имеет значение, каким уровнем подготовки вы владеете. На пользу это не отправится в любом случае.

Бег в выходной сутки

В случае если вас интересует как совмещать бег и бодибилдинг, то это совершенный вариант. В этом случае анаболические и катаболические процессы в организме спортсмена протекают в различное время. Следовательно, его тело успевает восстанавливаться, мускулы растут, а жировые отложения – уменьшаются.

Бег перед силовой тренировкой

Так что в случае если желаете стать обладателем либо обладательницей совершенной фигуры, попытайтесь выделить для бега сутки, вольный от силовых нагрузок. Данный вариант подходит полностью всем спортсменам, независимо от того, как долго и с какими весами они тренируются.

Бег и комплект мышечной массы хорошо совмещаются, основное знать меру. Рассчитывайте свои силы и расставляйте приоритеты, и одно не будет мешать другому.

Наиболее популярные статьи:

  • Битвы без правил. Взор изнутри
  • Одежда в которой комфортно заниматься фитнесом
  • Белковая диета
  • Роль дневника в тренировках бодибилдера